睡前90分钟温水淋浴有助于改善睡眠质量_仪器计量校准校验

睡前90分钟温水淋浴有助于改善睡眠质量

发布时间：2025-11-07 09:00:14

在一项发表于《睡眠医学评论》的研究中，研究人员通过对5322项研究数据的回顾，探讨了淋浴对睡眠质量的影响。结果显示，睡前1~2小时在40~43℃的水中洗澡，可以显著改善整体睡眠质量，同时将入睡时间缩短约10分钟。根据人的体温的昼夜循环特点，正常睡眠时间前一小时左右核心体温开始降低，有利于实现快速、高效的睡眠。而热水淋浴会刺激体温调节系统，使血液从心脏到四肢部位的循环加速，从而有效降低核心体温。